作業ログ 筋トレを続けながら山にも行く話
筋トレを始める前は、山登りがダイエットの大きな動機だった。今は筋トレが生活のベースにあり、そのうえで月イチくらいで山も楽しんでいる。似ている部分もあれば、両立の難しさもある。今の自分なりの回し方を書いてみた。
作業ログ 作業ログ パワーベルトをまた巻くことにした
半年近く使っていなかったパワーベルトを、腰痛をきっかけに再び使い始めた。腹圧を鍛えることよりも、まずは怪我を避けて続けることを優先する。ベルト無し方針を少し見直した記録。
作業ログ 腰と肘を痛めて、メニューを見直した
腰痛と肘痛が重なった中で、何をやめて何を残すかを考えながらトレーニングを調整した記録です。BIG3や前傾姿勢の種目は外しつつ、自重系や軽めの重量で動ける範囲を探りました。回復優先を前提に、完全停止ではなく、できることを考えて進めた作業ログです。
作業ログ 腰痛に続いて肘痛
腰痛をかばいながら進めていたら、今度は肘痛。雪かきでぶり返し、病院ではテニス肘と診断。予定通りにいかない中でも、調整しながら稼働していく。
作業ログ デッドリフトで腰痛
デッドリフトで腰に違和感。上がり切る直前に「やってしまった」が来た。登山→脚トレ→胸トレ→背中トレの流れで、足腰の疲労が抜けていない状態からのデッドはハードだった。2日経っても腰痛は残る。無理せず、メニューを組み直して進む。
道具ログ 道具ログ：筋トレシューズ
家トレ用シューズはリーボックを2足運用。薄底で安定する1足はスクワット・デッドの土台、厚底の1足は上半身の日に気分を上げる相棒。5年以上履いた薄底は紐がくたびれてきたけど、買い替えたい気持ちとまだ履きたい愛着がせめぎ合っている。
継続の仕組み スピンバイクを習慣にする“帰宅導線”の作り方
続けるコツは気合じゃなく段取り。「サプリ待ち30分」がダラダラの入口なら捨てる。導線を固定して、早く終わらせて、早く寝る。体の再加工、稼働中。
道具ログ 道具ログ：スピンバイク
部品交換しながら10年使い続けている、ハイガーのスピンバイク（HG-YX-5006）。負荷調整ネジはM6×200mmに一式交換し、サドルはGIANT製、ペダルも4回交換。いまはウォームアップ10分＋有酸素30分を、なるだけ毎日淡々と回しています。
作業ログ 月末稼働ログ：2026年1月
体重は95.6→93.8（-1.8kg）。トレは22日。朝活が定着し始めたのが今月の収穫。1700kcalも試したけど効果が見えづらく、2000kcalに戻した。来月は2000kcal固定で回して、また月末に点検する。
道具ログ 道具ログ：ヘックスバー（トラップバー）
ヘックスバー（トラップバー）を家に導入。腰の負担は確かに少ない一方で、スクワット寄りになって背中への刺激が薄い気も。ベントオーバーロウも試したら可動域は増えたが、手幅・手の向きが固定されるのがネック。今なら評価が変わるかも、という道具ログ。